[...] ale chodzi o to, że mam diete na mase i już z samej diety mam dodatkowe kalorie a do tego jeszcze jakiś batonik czy chipsy jako przekąska i się lekko zalałem. Póki co robie masę, ale niedługo chcę przejść na rzeźbe żeby na wakacje jakoś wyglądać. Po wakacjach znowu masówka. Dałem edita i rozpisałem cały trening i wyskoczyło mi, że nie moge [...]
King_odin a ż kąd wiesz że on nie ma jeszcze czego rzeźbić po twojej odpowiedzi można wywnioskować ze myślisz ze kolesi ma za sobą dopiero pierwszy cykl na masę ale ty tego nie wiesz chyba że go zxansz . co do autora postu nie ma zbytniego sensu robic teraz redukcji jeć dalej z diętą na masę i póniej następny cykl kretki albo odstaw kretke i rób [...]
na innym forum pisali mi że : "Radze Ci ,żebyś robił prawdziwe treningi z gotowym planem na mase , dobierajac ciezar do swoich możliwości , zwracając uwage na technike . Gdyby wszyscy dawali takie rady jak w tym wątku , to by połowy kulturystów nie było , strongmanow , ciezarcow itp. Więc nie przejmuj się ! " Więc nie ma żadnych [...]
skoro jestes pewien^^ plan na mase "do dupy" jak juz pisano biceps 21 serii to duuzo za duzo zreszta po co trenowac bic 2xtyg? moim zdaniem klatka+tric plecy+bic nogi+barki czyli 3xtyg ew fbw 3xtyg na mase akurat wystarczy;d
wyciskanie na skosie góra i dół i płask , są bardzo dobrymi ćwiczeniami ale jeśli będziesz wykonywał je cały czas to szybko twoje mięnie sie przyzwyczają do nich i zamiast sie rozrastać staniesz w miejscu. Dlatego stosuje sie 1 wyciskanie sztangą , 1 wyciskanie hantlami + jakies dodatkowe ćwiczenia oby nie było to wyciskanie. 2 wyciskanie w 1 [...]
[...] sobie, że to przez genetykę, ale to ćwiczenie szybko wyprowadziło mnie z tego błędu powodzenia. "...a na mase wykonujemy 12-8 powt." zapomnij o treningu na masę robiąc 8-12 powt., nie tędy droga jeśli chodzi o łydki, to nie jest biceps, ale życzę Ci powodzenia. Aby zrozumieć ludzi trzeba starać się usłyszeć to, czego nigdy nie [...]
Bartek to co uwazasz ze nie bedzie efektow w postaci wyskoku w trakcie mojego treningu na mase? Moze ujmę to tak: Jezeli troche nabierzesz "mięska" to zle nie bedzie pod warunkiem, ze zyskasz max 3 kg na wadze(mowie tu o beztluszczowej masie ciala) Czesto bywa tak, szczegolnie u poczatkujacych, ze podczas masowania waga stoi w miejscu. [...]
Zacząć trzeba od tego, że 1000kcal deficytu to zdecydowanie zbyt dużo. Wróć na wyższe kcal i załóż 10-15% deficytu. Natomiast jeżeli chodzi o masę ciała, to nie jest ona najlepszym wyznacznikiem efektów i brak spadków, niekoniecznie musi oznaczać brak efektów. Na masę ciała wpływa zbyt dużo czynników, by w krótkim czasie mogła być wyrocznią. [...]
Sheyo pomyśl logicznie!!! "Cel: Chciałbym zwiększyć masę o 5-10kg" "Głównie przybrać w górnych partiach ciała" "Nie mogę ćwiczyć póki co na nogi ze względu na uraz kolano skoczka" nie uważasz że nabierając masy bedziesz poddawał kolana coraz wiekszym przeciażeniom i wiekszej pracy w żaden sposób nie wzmacniajac partii miesniowych odpowiedzialnych [...]
[...] redukcji wrzucać spalacze? Po trzecie czy Ty liczyłeś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html bo to co przedstawiasz, te 4tys to jak na masę, a nie na redukcję, przy Twojej wadze można pokusić się o zejście na niższe kalorie, w sensie pogłębić deficyt.
Vanderlei hehe w pasie to jest tak ze mam cykl na mase z ktorego nie zchodze - jak sa wakacje to mi waga spada - obecnie 97 (w profilu podane 101 - zara zmienie) wiadomo wiecej ruchu biegam sobie , silownia - ogolnie jak jest cieplo to to jakos tak na mnie dziala rozumiem ze w twojej wypowiedzi ze np acid ktory nie bral broni koksu ? (nie wezmie , [...]
Widzę, że nie rozumiesz pojęcia którego używasz- ćwiczysz na masę,a chcesz tracić tłuszcz. Głównym czynnikiem jaki ma być cel danego cyklu treningowego jest dieta, trening zaś na masę czy na rzeźbę nie różni się prawie wcale. Podczas redukcji dodaje się aeroby np. HIIT, Cardio. Biorąc pod uwagę Twoje słowa, że jesteś otłuszczony, radzę odwiedzić [...]
[...] możesz przejść na 8 serie po 5 powtórzeń lub 6 serie po 6 powtórzeń nadal dokładając po 2 i pół kg co tydzień czyli 10 kg miesięcznie czyli 30 kg kwartalnie jest to plan na masę i siłę ćwiczenia pomocnicze typu bok barku tył barku wiosłowania biceps i tak dalej dobierasz po swojemu możesz również je robić z systemem 10 razy 10 w tym wypadku w [...]
sklepu po okolo 10km po 4-5 miechach waga mi sie zatrzymala na 70-71 zaczalem kombinowac i to co mi sie udalo to zejsc do 69,900 ze 3 dni wiec od lutego wszedlem na mase i teraz waze 86-87 ale jestem zadowolony z tego ze sam to osiagnalem no z pomoca internetu, formuowiczow i ludzi bardziej doswiadczonych tez dasz rade sam to zrobic chociaz te [...]
młotki również dobre ćwiczenie ale ja mam problemy z prawą ręką :/ od urodzenie nie moge jej wyprostowac maksymalnie i jest słabsza, i ogólnie staram sie unikac ćwiczeń izolowanych gdzie mam doczynienia z sztangilekami bo wowczas lewa reka nie czuje obciazenia a prawa tym samym cieżarem ledwo robie :/ wiec robie sztangą i powoli może jakoś ta ręka [...]
[...] 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s Triceps wyciskanie hantla francuskie 2s Co powiecie na takie FBW na masę? po 10 powtórzeń wystarczy? Na niektóre partie ćwiczenia zostawiam te same, bo nie np nie chcę robić MC czy przysiadów lub na barki wyciskać sztange za głową... Gdzie [...]
Jeżeli masz staż treningowy mniejszy niż 1 rok to ćwicz trening na masę bo na trening siłowy jeszcze tobie za wcześnie. Przy treningu na masę też ci fajnie będzie szła siła. Zrób powtórzenia np 12 10 8 8. Dobrze się odżywiaj, wysypiaj i sumiennie trenuj to wszystko przyjdzie z czasem. Co do odżywek to kup gainera na początek bo pewnie solidnej [...]
Dieta na masę jeśli chcesz troszkę nabrać mięśnia a co do treningów rozpisz czytelniej w jakie dni masz sztuki walki i o jakiej godzinie Jeśli żle dobierzesz sobie intensywność treningów skończy sie to przetrenowaniem i pogorszeniem wyników więc nic dobrego z tego nie wyniknie Daj znać co jest dla Ciebie priorytetem sztuki walki czy siłka pozdro
